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哑铃健身训练方法图解 在家健身无压力
2023-08-05 00:57:07 来源:
hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,哑铃健身训练方法图解,在家健身无压力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
(资料图)
或许,你会对健身会一无知,但是对于哑铃并不会陌生,因为它非常常见。或许,你有着良好的健身习惯,但不一定会去健身房,因为一对哑铃可能就会满足你的需求。你的健身目的或许是塑形还是增肌,只要选择不同重量的哑铃同样会达到你的训练目的。
好吧,换个角度来说,使用哑铃不管是为了塑形还是为了增肌,那么使用它的训练动作多数都为是力量训练。而力量训练又会给身体带来众多的好处,不管是在健康方面,还是在体型的塑造与保持方面。而要进行力量训练并不是一定要去健身房,如果你有一对哑铃在家进行即可。
再来,从哑铃自己来看,它同样有着独特的优势,比如:
或许,对于力量训练的好处和哑铃的优势你都知道,并且也想去进行训练,却对如何进行哑铃训练并不了解,那么,以下27个哑铃训练动作是否会对你有所帮助呢?
动作一:哑铃平板卧推
动作二:平地哑铃飞鸟
动作三:平地哑铃钻石卧推
动作四:仰卧哑铃直臂上举
该动作不仅锻炼胸大肌,也会锻炼到背阔肌
动作五:仰卧哑铃环绕
动作一:俯身单臂哑铃划船
动作二:俯身哑铃划船
动作三:哑铃肩回缩
动作一:坐姿哑铃推举
动作二:哑铃前平举
三角肌前束
动作三:哑铃侧平举
三角肌中束
动作四:站姿哑铃提拉
动作五:俯身哑铃反向飞鸟
三角肌后束
动作一:俯身哑铃臂屈伸
动作二:单臂哑铃过顶臂屈伸
动作三:仰卧锤屈伸
动作一:哑铃弯举
动作二:哑铃交替弯举
动作三:哑铃集中式弯举
动作四:仰卧哑铃弯举
动作一:哑铃体侧屈
动作二:哑铃卷腹
动作三:坐姿屈膝收腹
动作一:哑铃深蹲
动作二:哑铃直腿硬拉
动作三:哑铃向前箭步蹲
动作四:哑铃保加利亚深蹲
最后,在实际的训练过程中还有一些事项需要注意:
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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